足が冷たい時皆さんはどうしていますか？さくらはカイロや湯たんぽで足先を温めたり、靴下の重ね履きなどで対処されているかもしれません。
もちろん外から温めるのも大切ですが、足が冷たい時に、足指マッサージを中心としたマッサージで血行を良くしてあげると足の冷え改善にとっても効果的なんです。
足指マッサージはとても簡単なんですが、あまり知らない人も多いので是非ご紹介したいと思います。ということで今回は、
「足指マッサージの効果は？！」
「足が冷たい時に効果的な足のマッサージ」
「マッサージをもっと効果的にするには？！」
を中心にまとめてみたいと思います。
１．足指マッサージの効果は？！
さくらはヨガが好きで通っているんですが、ヨガをやっている人なら知っているように、ヨガでは必ず足裏と足指をほぐすパートがあります。それくらい足裏、足指まで血行がよくなっていることが、美容と健康のためにとても大切なんですね。
また、リフレクソロジーを受けたことがある人の中に、リフレの施術後、身体中が温かくなるのを感じたことがある人もいると思います。足にはツボがたくさんあるので、それを刺激することで、全身の代謝がアップするんです。なので、冷え性改善にとっても効果的なんです。
特に足の中でも足指は体の末端の末端で、心臓から一番遠いところにあります。そんな体の末端である足指の血行をよくすることが、全身の血行をよくする秘訣なんです！
では、足指マッサージをするとどんな効果があるんでしょうか？足指マッサージには次のような効果があります。
・全身の血行促進
・冷え性改善
・代謝アップ
・痩せやすくなる
・内臓の活性化
・足の疲れが取れる
・足のむくみが取れる
足の冷え、むくみを取ってくれるうれしい効果だけでなく、代謝アップや全身の血行促進にもつながるんですね。冷え症の方、ダイエット中の方にとってもおすすめです。
また、足指マッサージをすると、脳からリラックスする時に出るホルモンが分泌されます。その効果で、
・疲労回復
・ストレス解消
・リラックス効果
といった効果も期待できるんです。単純に足先の血行が良くなって温まるだけでなく、疲れが取れたり、ストレス解消やリラックス効果もあるなんて驚きです。すごいですね～足裏と違って、意外と見過ごされがちな足指マッサージにこんな効果があるなんんて。
せっかくこれ程の効果があるので、お風呂で湯船につかっている時、テレビを見ている時、寝る前のベッドの中など、一日一回足指マッサージを習慣にするのがいいと思います。とっても簡単ですし、これはもうやるしかないですね！
２．足が冷たい時にに効果的な足のマッサージ
ということで、今日はさくらがヨガ学んだ足指マッサージプラス、足が冷たい時に効果的な脚のマッサージを色々としらべたのでまとめてご紹介したいと思います☆
１）足指揉み・足指回し・足指ひっぱり
まずは足指をほぐします。足の親指と人差し指をそれぞれ両手でつかんで、モミモミと揉んだり、グルグルと回したり、前後左右に引っ張ったりしてください。
１０～２０秒ほど行ったら、今度は人差し指と中指、その次は中指と薬指、最後は薬指と小指に持ち替えて、それぞれ揉んで回して引っ張ってください。これを両足行います。
普段靴の中で縮こまって血行が悪くなっている足指に感謝し、優しくほぐしてあげるイメージで行ってください。
２）足指の間のマッサージ
足指の間にはリンパが流れているので、マッサージをしてリンパの流れをよくしましょう。手の親指と人差し指で足指を一本ずつつまんで押すようにマッサージしてください。それぞれ１０～２０秒、全部の足指の間を刺激してください。
足指の間を刺激することで、とどこおっていたリンパの流れがよくなりますよ。
３）手足の握手
足の指を開いて反対の手の指と絡めて、カップル繋ぎのように手足を繋いでぎゅーっと握り合いっこをしてください。これが手足の握手です。左右両方２０～３０秒ほど握り合ってください。
ポイントは、できるだけ指を深く絡めて、握り合いっこをすること。ぎゅっと握っていた手を離すと足がじわっと温かくなるのを感じると思います。
４）足首回し
手足を握手した状態で、反対の足の太ももの上に乗せて、ぐるぐると足首を回してください。足首のあたりでとどこおっている血液・リンパ液の流れをよくします。
できるだけ大きくゆっくりと円を描くように回すのがポイントです。前後両方３０回ほど回してください。
５）足指ジャンケン
足指を思いっきり丸めてグー、グーの状態から親指だけを思いっきり持ち上げてチョキ、足指全部を思いっきり開いてパー。このグーチョキパーを１０回ほど行ってください。
普段動かさない足指に力を入れることで足先まで血行がよくなりますよ。
いかがでしたか？どれも簡単でどこでもできるものばかりですよね。一通りやってもらうと足指はもちろん、全身が温かくなります。すぐに効果が出ない人は、とても冷え性が進んでしまってそれだけお腹・手足が冷たいということなので、継続して行ってくださいね。
↑動画も参考にどうぞ♪約３分の足指ヨガで足がポカポカしてきますよ！
３．マッサージをもっと効果的にするには？！
誰にでもできて簡単かつ美容健康にも効果的な足指マッサージですが、もっと効果的にする方法はないのでしょうか？！
あります！足指などのマッサージをやる時のポイント、時間、足指マッサージに＋αをすることでもっと効果的にすることができますのでご紹介しますね。
１）マッサージにお勧めの時間
足が冷たいまま足指マッサージをするより、ある程度足が温まった状態でマッサージをした方が効果的です。なので、お風呂からあがったあと、またはお風呂の中でマッサージするのがお勧めです。
２）アロマ・塩
マッサージにアロマオイルを加えてやることで、アロママッサージになります。アロマの効果で体をリラックスさせたり、リフレッシュさせることができますよ。
アロマオイルは好きな香りを選ぶか、自分にあった効能のあるアロマを選んで足指マッサージをすると、アロマの力で足指マッサージの効果も倍増しますよ。
アロママッサージのやり方についてはこちらを参照→おうちで簡単アロママッサージ☆マッサージオイルの作り方☆効果的なおすすめアロマオイル
塩を使ってマッサージをする場合はお風呂でやってください。塩を使ってマッサージすることで、塩のツブで足指が強く刺激され、自律神経の乱れが整い、足の温度が上がります。
塩でマッサージするとマッサージ後も２時間くらい温かさをキープしてくれますよ。
３）複式呼吸
足指マッサージをする時、ゆっくりと複式呼吸をしながら行うと効果的です。実は、足が冷たい冷え症の原因には、自律神経の乱れがあります。自律神経には体温を調節する働きがあるので、自律神経が乱れると体温調節がうまくいかず冷え症になてしまうんです。そして自律神経を整えるのに、ゆっくりとした複式呼吸はとても効果があるんです。
足指マッサージと複式呼吸のダブル効果で、足の冷え改善が期待できますよ。
４）ついでに足裏マッサージ
ヨガの先生が「足裏は柔らかければ柔らかいほど健康にいい」といつも言っています。足裏が固い、タコやウオの目ができている、足が冷たい、そんな症状のある方いませんかか？
そんな方には足指マッサージと一緒に足裏もマッサージするのがお勧めです。やり方は簡単。両手の指で押したり、こぶしを使ってトントンと叩いたり、どんなやり方でもいいんです。特に固くなっている部分、冷たくなっている部分を重点的にマッサージしてあげてください。
毎日マッサージを続けていると足裏が赤ちゃんのように柔らかくなりますよ。さくらも、土踏まずのところにあったタコがなくなって、固かったかかとが柔らかくなりました^^
４．最後に
今回はお腹・手足が冷たい冷え性の改善にも効果的な足指マッサージをご紹介してきました。足指は体の末端ですし、靴の中でぎゅっと縮こまっているので、血液の流れが悪くなりやすい場所です。
そんなかわいそうな足指をマッサージすることは、冷え性改善だけでなく、美容健康にとっても効果的です！簡単ですし是非やってみてくださいね。
こちらの記事もよく読まれています→オススメ足を温めるグッズベスト５！足が冷たい冷え症さんもこれでバッチリ！